¿Cuántos pelos se caen al día?

Si alguna vez has notado cabellos en la almohada, en el cepillo o en la ducha, es normal que te preguntes si estás perdiendo demasiado pelo. La caída del cabello es un proceso natural, pero, ¿cuántos pelos se caen al día de manera habitual? En este artículo resolveremos esta duda y exploraremos los factores que influyen en la pérdida de cabello.

¿Cuánto pelo se cae al día en condiciones normales?

De forma general, una persona sana pierde entre 50 y 100 cabellos al día. Esto ocurre porque el cabello sigue un ciclo de crecimiento que se repite continuamente. Cada folículo piloso pasa por tres fases diferenciadas:

1. Fase anágena (crecimiento)

Es la etapa más larga del ciclo capilar y puede durar entre 2 y 6 años, dependiendo de factores genéticos y hormonales.

• Aproximadamente el 85-90% del cabello se encuentra en esta fase en cualquier momento.
• Durante este periodo, los folículos producen cabello nuevo de forma activa, permitiendo su crecimiento continuo.
• Cuanto más prolongada sea esta fase, más largo podrá llegar a ser el cabello.

2. Fase catágena (transición)

Es una etapa de cambio que dura unas pocas semanas.

• En esta fase, el cabello deja de crecer y se separa de la papila dérmica, la estructura que lo nutre.
• Solo un pequeño porcentaje de los cabellos (alrededor del 1-2%) está en esta fase en un momento dado.

3. Fase telógena (reposo y caída)

Dura entre 2 y 3 meses, y es la fase en la que el cabello se desprende de forma natural.

• Aproximadamente el 10-15% del cabello se encuentra en esta fase.
• Durante este periodo, el cabello antiguo cae y deja espacio para que un nuevo folículo comience su crecimiento en la fase anágena.

Este proceso es completamente natural y explica por qué es normal notar algunos cabellos en la almohada, en el cepillo o en la ducha. Sin embargo, cuando el equilibrio del ciclo capilar se ve alterado, la cantidad de cabello que cae puede aumentar considerablemente.

¿Cuántos pelos se caen al día en hombres y mujeres?

La pérdida de cabello varía entre hombres y mujeres debido a factores genéticos, hormonales y ambientales. Aunque la caída diaria en ambos sexos se encuentra dentro de un rango normal, ciertos factores pueden hacer que algunos grupos sean más propensos a perder más cabello con el tiempo.

Caída del cabello en hombres

En condiciones normales, un hombre sano pierde entre 80 y 100 cabellos al día.

• Los hombres suelen experimentar una mayor caída capilar con la edad, especialmente debido a la alopecia androgenética, una condición hereditaria que afecta a más del 50% de los hombres a lo largo de su vida.
• En algunos casos, la caída del cabello se acelera debido a la acción de la dihidrotestosterona (DHT), una hormona derivada de la testosterona que debilita los folículos capilares.
• La alopecia androgenética en hombres sigue un patrón definido, comenzando con la recesión de las entradas y la coronilla, lo que puede derivar en calvicie con el tiempo.
• Otros factores como el estrés, el déficit nutricional y los hábitos de vida pueden influir en la cantidad de cabello que se pierde diariamente.

Caída del cabello en mujeres

Las mujeres suelen perder entre 50 y 100 cabellos al día en condiciones normales. Sin embargo, hay ciertos momentos en la vida de una mujer en los que esta cifra puede aumentar significativamente debido a factores hormonales:

• Pérdida de cabello en el posparto: Durante el embarazo, los niveles de estrógenos aumentan, prolongando la fase de crecimiento del cabello. Sin embargo, tras el parto, los niveles hormonales se regulan y muchos cabellos que deberían haber caído antes lo hacen de golpe, generando un efluvio telógeno posparto.
• Menopausia: La disminución de estrógenos y progesterona puede hacer que el cabello se vuelva más fino y que su caída sea más notable. En algunos casos, puede derivar en alopecia femenina de patrón androgenético, similar a la que afecta a los hombres.
• Ciclo menstrual: Algunas mujeres pueden notar una mayor caída del cabello en ciertos momentos de su ciclo debido a fluctuaciones hormonales.
• Uso de anticonceptivos: La suspensión o el cambio de anticonceptivos hormonales puede influir en la caída del cabello.
• Factores externos: El uso frecuente de secadores, planchas y tratamientos químicos puede debilitar la fibra capilar, favoreciendo la rotura y la caída del cabello.

Factores que pueden aumentar la caída del cabello Aunque perder cabello a diario es normal, hay circunstancias que pueden acelerar el proceso:

1. Estrés y ansiedad

El estrés es uno de los factores más influyentes en la caída del cabello. Cuando el cuerpo experimenta altos niveles de estrés, se producen alteraciones hormonales que pueden interrumpir el ciclo de crecimiento capilar y provocar una mayor pérdida de cabello.

• Efluvio telógeno: es un trastorno temporal en el que un número significativo de folículos pilosos entra prematuramente en la fase de reposo (telógena), provocando una caída masiva del cabello.
• Aumento del cortisol: el estrés crónico eleva la producción de cortisol, lo que puede debilitar los folículos pilosos y reducir la regeneración del cabello.
• Hábitos relacionados con el estrés: el insomnio, una mala alimentación y el descuido del cuero cabelludo son hábitos comunes en personas con altos niveles de ansiedad y pueden agravar la caída capilar.

2. Deficiencias nutricionales

Una dieta deficiente en nutrientes esenciales afecta la salud capilar y puede provocar un cabello más débil, quebradizo y propenso a la caída.

• Falta de hierro: el hierro es fundamental para transportar oxígeno a los folículos pilosos. Su deficiencia puede provocar anemia ferropénica, una de las principales causas de la caída del cabello en mujeres.
• Déficit de biotina (vitamina B7): esencial para la producción de queratina, la biotina ayuda a fortalecer el cabello y prevenir su caída.
• Zinc y magnesio: estos minerales desempeñan un papel clave en la regeneración celular y la producción de proteínas necesarias para el crecimiento del cabello.
• Proteínas insuficientes: el cabello está compuesto en gran parte por queratina, una proteína que necesita aminoácidos esenciales para su formación. Una dieta baja en proteínas puede debilitar el cabello y hacer que se caiga con mayor facilidad.

3. Cambios hormonales

Las hormonas juegan un papel fundamental en el ciclo capilar. Cualquier alteración en su equilibrio puede derivar en una caída del cabello más pronunciada:

• Embarazo y posparto: durante el embarazo, los niveles de estrógenos aumentan y el cabello suele crecer más fuerte y saludable. Sin embargo, después del parto, la reducción de estrógenos provoca una caída masiva del cabello, conocida como efluvio telógeno posparto.
• Menopausia: la disminución de estrógenos y progesterona puede provocar el debilitamiento del cabello y aumentar su caída.
• Trastornos tiroideos: el hipotiroidismo y el hipertiroidismo pueden afectar el crecimiento del cabello, haciéndolo más fino y propenso a caerse.
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP): puede provocar un desequilibrio hormonal que cause la caída del cabello en mujeres, además de otros síntomas como acné y aumento de vello en otras áreas del cuerpo.

4. Uso de productos agresivos

El abuso de ciertos productos y herramientas puede deteriorar la estructura del cabello, volviéndolo frágil y más propenso a la caída.

• Tintes y decoloraciones: los productos químicos pueden debilitar la fibra capilar, haciendo que el cabello se rompa con facilidad.
• Uso excesivo de planchas y secadores: el calor deshidrata el cabello y lo vuelve más quebradizo.
• Lacas y fijadores con alcohol: resecan el cuero cabelludo y pueden provocar la caída del cabello si se usan en exceso.
• Lavado excesivo o inadecuado: el uso de champús agresivos o lavar el cabello con demasiada frecuencia puede alterar el equilibrio natural del cuero cabelludo y debilitar los folículos.

5. Genética y alopecia androgenética

La alopecia androgenética es la principal causa de caída del cabello en hombres y mujeres. Se debe a una predisposición genética y a la acción de la dihidrotestosterona (DHT), una hormona derivada de la testosterona que debilita progresivamente los folículos pilosos.

• En hombres: suele manifestarse con la recesión de las entradas y el adelgazamiento del cabello en la coronilla, pudiendo evolucionar hasta la calvicie de grado avanzado.
• En mujeres: el patrón de caída es más difuso, provocando un adelgazamiento generalizado del cabello sin llegar a la calvicie total pero con clara falta de densidad a nivel superior.

¿Cuándo preocuparse por la caída del cabello?

La caída del cabello puede pasar desapercibida hasta que empezamos a notar cambios evidentes en nuestra melena. Aunque es normal perder pelo a diario, hay ciertos signos que indican que algo no está funcionando correctamente en el ciclo capilar y que puede ser necesario consultar a un especialista.

1. Pérdida de volumen y zonas con menos densidad capilar

Si sientes que tu cabello ha perdido densidad en ciertas áreas, es importante prestar atención a los siguientes cambios:

• Mayor claridad en el cuero cabelludo, especialmente en la zona de la raya o la coronilla.
• Entradas más pronunciadas, que pueden expandirse con el tiempo.
• Zonas despobladas o calvas, lo que podría indicar un problema capilar más avanzado.

2. Caída excesiva y repentina

Si de un momento a otro notas que el cabello cae en mayor cantidad y sin razón aparente, es posible que haya un desencadenante detrás. Algunas situaciones que pueden provocar una caída repentina incluyen:

• Estrés físico o emocional intenso.
• Efluvio telógeno: ocurre después de una fiebre alta, cirugía, enfermedad o cambios hormonales.
• Deficiencias nutricionales: una alimentación baja en hierro, zinc o biotina puede afectar la salud capilar.
• Uso de medicamentos o tratamientos agresivos.

Este tipo de caída suele ser temporal, pero si persiste durante varios meses, es recomendable acudir a un especialista.

3. Cabello más fino, débil y quebradizo

No solo la cantidad de cabello que pierdes es importante, sino también su calidad. Un cabello que se vuelve cada vez más fino, sin fuerza y propenso a romperse puede ser señal de:

• Envejecimiento capilar: los folículos producen cabello más delgado con el tiempo.
• Desequilibrios hormonales: como los que ocurren en la menopausia o por problemas tiroideos.
• Daño por productos químicos o calor: el uso excesivo de tintes, alisadores o secadores puede debilitar la fibra capilar.

Si al sujetar tu cabello entre los dedos notas que es más delgado que antes o se rompe con facilidad, es recomendable evaluar la causa.

4. Aumento de la caída en la almohada, la ducha o el cepillo

Es normal ver algunos cabellos en la almohada al despertar o en el desagüe al ducharse, pero si la cantidad es mayor de lo habitual y se mantiene durante semanas, puede indicar un problema subyacente.

5. Picor, irritación o descamación en el cuero cabelludo

Un cuero cabelludo sano es fundamental para mantener un cabello fuerte. Si notas molestias persistentes como:

• Picazón intensa o irritación.
• Zonas enrojecidas o inflamadas.
• Descamación excesiva o caspa severa.

Podría tratarse de afecciones como dermatitis seborreica, infecciones fúngicas o incluso enfermedades autoinmunes como la alopecia areata.

6. Pérdida de cabello en otras zonas del cuerpo

Si la caída del cabello no se limita al cuero cabelludo y también afecta cejas, pestañas, barba o vello corporal, puede ser un signo de un problema más serio como:

• Alopecia areata: un trastorno autoinmune que provoca caída en parches.
• Alteraciones hormonales o deficiencias severas.
• Alopecia frontal fibrosante: afecta a primera línea de cabello, cejas y pestañas.

Consejos para reducir la caída del cabello

Si bien es normal perder cabello diariamente, hay formas de fortalecerlo y minimizar la pérdida:

• Lleva una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales esenciales para el cabello.
• Usa champús suaves y sin sulfatos para evitar irritaciones en el cuero cabelludo.
• Evita el uso excesivo de herramientas de calor como secadores y planchas.
• Realiza masajes capilares para mejorar la circulación y estimular los folículos.
• Consulta con un especialista si notas una pérdida de cabello fuera de lo normal.

La caída del cabello es un proceso natural y no debe ser motivo de alarma si se mantiene dentro de los valores normales. Sin embargo, si notas un aumento significativo en la pérdida capilar, lo mejor es consultar con un especialista para detectar la causa y encontrar el mejor tratamiento.

Cuidar tu cabello desde el interior con una buena alimentación y rutinas adecuadas puede marcar la diferencia. ¡Recuerda que un cabello sano es el reflejo de un cuerpo saludable!